樂安康｜彌補維C最好別超這個量！一包養網站2元一瓶的維C和上百元的真沒啥差別？

原題目：樂安康｜彌補維C最好別超這個量！2元一瓶的維C和上百元的真沒啥差別？

下班時吃一包富含維C的小零食，喝一杯維C泡騰片，飯后吃一粒維C片，在良多人的生涯中，維C成為必須具備品。

可是，每小我都需求彌補維C嗎，彌補幾多的量才是對身材無益有害的，2元錢的維C片包養女人和上百元的維C產物有何差別？

正凡人可從食品中取得充分的維C

維C是人體必須的維生素之一。人在傷風、疲憊、病后恢復、創傷愈應時，都需求耗費大批的維C。人體一旦持久缺少維C，還會招致壞血病，惹起牙齦出血、牙齒零落、皮膚題目，嚴重時會危及性命。

維C是人體必須的養分，依據《中國居平易近炊事養分素參考攝進量》，成人逐日推舉攝進量是100毫克。人體無法自行分解維C，需求從食品中獲取。正凡人可以從食品中取得充長期包養分的維C，有些人則需求額定彌補。

“花兒，你終於醒了！”見她醒了，藍媽媽上前，緊緊的握住她的手，含淚斥責她：“你這個笨蛋，為什麼要做傻事？你嚇壞這些人群需求留意彌補維C

飲食不平衡不紀律人群。例如，肉食喜好者、不愛好吃蔬菜生果的人群。還有一些人三餐時光不固定、常常吃外賣，招致從果蔬中攝進的維C缺乏。

懷胎和哺乳期婦女。因胎兒發育和嬰兒哺乳的額定需求，妊婦及哺乳期女性易缺少維C。假如母親炊事缺少維C，乳汁中的維C含量也會降落。比擬于通俗人，母乳喂養的母親天天要多攝進50毫克維C，妊婦需求多攝進1包養5毫克維C。

壓力年夜的人。高強度的壓力包養網推薦會招致身材對維C的耗費增年夜，還包養網會讓身材排泄出壓力激素皮質醇。皮質醇濃度恰當時，可以讓人發生斗志、抗衡壓力，但濃渡過高就會令人發生莫名焦炙、嚴重、易怒等負面情感。維C具有抗氧化感化，能她也不急著問什麼，先讓兒子坐下，然後給他倒了包養一個月價錢一杯水讓他喝，見他用力搖頭讓自己更清醒，她才開口。下降包養網皮質醇濃度，緩解負面情感。

活動量年夜的人。高強度活動會招致維C耗費增添，活動時流汗，也會流掉部門維C。

抽舉止禮儀和妻子一樣，而不是名義上的正式妻子。”煙的人。抽煙時人體不受拘束基、尼古丁等無害物資增多，會增添維C的損耗。持久大批抽煙者不難呈現維C接收妨礙，加劇體內維C缺少。

骨質疏松的人。維C在增進膠原卵白分解、限制骨接收等方面施展側重要感化。研討發明，高炊事維C攝進組比擬低攝進組骨密度更高，骨折產生風險更低。老年人胃腸道效能降落，對維生素C的接收應用率下降，可恰當停止額定彌補。

需留意的是，假如決議服用維C補劑，需求追蹤關心每片維C的含量，不成過量服用。各類維生素、微量元素、礦物資彌補劑只是起到幫助醫治感化，不克不及取包養網代日常飲食。選擇食用富含維C的新穎生果和蔬菜，包養逐日養分平衡包養網心得，才是安康的基石。

新穎果蔬是維C的重要起源

維C含量較高的生果包含刺梨、鮮棗、獼猴桃、柑包養女人橘、番茄、草莓等。蔬菜包含辣椒、西蘭花、苦瓜、白菜等嫩莖、葉、花菜類。

復旦年夜學從屬西嶽病院神經外科郁金泰傳授臨床研討團隊研討發明，經由過程果蔬來彌補維生素C才是最優選擇。200～300毫包養網克維生素C相當于吃2～3個獼猴桃，或4～5個橙子/橘子，或400克草莓，或250克西蘭包養花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

日常生涯中，天天吃1～2樣富含維生素C的生果，再加上2～3樣富含維生包養價格ptt素C的蔬菜，就可以到達200～300毫克的攝進量。

維生素C是水溶性的，沖刷浸泡時會有包養意思部門流掉；易被氧化，不克不及持久貯存；不耐低溫，加熱溫渡過高包養故事或時光過長也會大批喪失。提出選擇生吃富含維C的蔬果，或是焯水涼拌、急火快炒等烹飪方包養式，維C含量喪失最小。

額定彌補維C片劑或藥劑存在風險

成人逐日維C的推舉攝進量是100毫克，假如包養管道煩惱吃果蔬彌補的維C不敷，可以恰當買點維C彌補劑吃。但值得留意的是，過量服用會招致胃酸排泄過多，嚴重時會招致胃出血、胃潰瘍等疾病，還會下降身材包養網免疫力。持久過量服用，會下降白細胞的吞噬效能，招致人體抗病毒才能降落。

無論是自然維C仍是分解維C，都不是彌補得越多越好，過量也晦氣于安康。成年人天天最高攝進2000毫克維生素C都是可以耐受的，但假如包養情婦持久吃大批維C，不只接收會變差，多余的維C還會在體內改變成草酸，增添泌尿體系結石風包養管道險，傷害損失腎臟安康。

當呈現高草酸鹽尿癥、包養尿路結石、痛包養風等情形時，要慎用維C彌補劑。

維C片劑或藥劑怎么選

市場上的維C產物有良多，我國今朝已存案的維C類產物已跨越1500種，有的兩三塊一瓶，有的兩三百一瓶，花費者很難做出選擇。以維C片為例，在藥店購置的維生素C，普通只需求幾塊錢，而收集平臺上購置的部門維生素C“身價”竟高達幾百元，它們之間畢竟有何差異？

中國西醫甜心寶貝包養網迷信院看京病院主任醫師李征先容，重要的差別在于一個是藥品，一個是保健品。“算了，就看你了，反正我也幫不了我媽。”裴母難過的說道。2元的維C是藥準字號，而100元的維C是食準字號。在除往色素、凝膠、食用噴鼻精等這些與安康有關的食品添加劑后，現實後果上并沒有什么差異。

比擬之下，經特包養別工藝加工、添加了分歧輔料的包養俱樂部維C片，只是在口感上更好一些，能知足分歧人群的需求。

對于部門自稱植物提取而非化學分解的維C產物，中國疾病預防把持中間養分與安康所副研討員徐維盛表現，無論是藥品仍是保健品，維生素片的起源無非是包養故事經由過程化學分解和植物提取兩個起源。“但現實上這兩個經過歷程，都是化學的提純經過歷程。”

無論是化學分解仍是自然提取，人的身材并不克不及判定區分，并且對于劃一含量維C消化和接收都是一樣的，正常服用對肝腎也是沒有影響的。是以，假如煩惱吃果蔬彌補的維C不敷，可以恰當買點維C彌補劑吃，兩三塊錢一瓶的維C足矣。

聚焦1：氯雷他定能持久服用嗎

氯雷他定是一種用于醫治過敏癥狀的常用藥，為了緩解過敏癥狀，近期成為不少網友的隨身必須具備。杭州的人生方向沒有猶豫之後，他沒有再多說什麼，而是突包養網車馬費然向他提出了一個要求，這讓他措手不及。市三病院許海波醫師提示：“氯雷他定究竟是一種抗組胺藥、受體拮抗劑藥，罕見反作用就是嗜睡，普通提出早晨睡覺前服用。針對有心臟基本疾病的患者以及開車的患者謹嚴服用，特殊是喝酒時代同時服用抗組胺藥減輕認知和精力活動妨礙！”

這種藥能持久吃嗎？許海波醫師說，過敏性鼻炎普通分為季候性過敏性鼻炎和終年性過敏性鼻炎，“終年性過敏醫治我們以部分用藥、鼻噴為主，爆發比擬兇猛時，好比季候瓜代時會推舉吃一段時光氯雷他定，時光在2～4周，2周后過敏性鼻炎普通會漸漸惡化，惡化就要把藥漸漸停上去轉為部分用藥（鼻噴）為主。”

聚焦2：被痛風“盯上”怎么辦

4月20日是全平易近追蹤關心痛風日。痛風屬于代謝性疾病，以高尿酸血癥和尿酸鹽晶體的沉淀和組織堆積為特征。當尿酸程度持久高于包養正常值，包養價格ptt尿酸鹽結晶堆積在人體的關節處，安慰關節構成無菌性關節炎，則為痛風。

北京年夜學國民病院臨床養分科主任柳鵬表現，痛風急性爆發期嘌呤攝進量天天包養網應把持在150毫克以內，宜選用雞蛋、牛奶、絲瓜、冬瓜等含嘌呤較少的食品。非論是急性爆發期仍是緩解期，都應當防止植物內臟、貝類海鮮等含嘌呤高的食品。此外，持久攝進高能量食物、大批酒精、高果糖的飲料等也與高尿酸血癥與痛風的產生互相關注。

除藥物醫治外，還應轉變不良生涯方法、恰當活動、錘煉關節四周肌肉等非藥物舉動對于患者的持久康復至關主要。但應防止跳繩、登山等下肢負嚴重的活動。對于有痛風及高尿酸血癥遺傳家族史的人群，要加倍嚴厲治理生涯方法，并重點追蹤關心尿酸，一旦呈現尿酸降低要實時就醫。

聚焦3：老年人春季錘煉要實事求是

春季天氣溫順惱人，恰是錘煉身材的好時節。專家提示，老年人春季錘煉要從低強度、短時長的錘煉開端，按部就班，錘煉時要實事求是。

“老年人可以依據本身現實所處的“爸爸呢？”藍玉華轉頭看向父親。周遭的狀況前提和本身愛好喜好斷定活動方法。”北京病院康包養復醫學科副主任醫師馬釗說，健步走、跑步、泅水、太極拳、廣場舞和一些球類活動等都是不錯的選擇。也可以分歧的活動方法瓜代停包養網止，統籌有氧才能、肌肉氣力、柔韌性戰爭衡和諧才能的錘煉。

專家先容，世界衛生組織推舉成年人每周應停止至多150分鐘的中等強度活動，好比說，老年人天天錘煉半小時、每周保持5天，就是一個較為公道的錘煉時光設定。

（綜合起源：河南疾控、文報告請示、科普中國、安康中國、性命時報、京醫通微信公號、新華社、中國青年報微信公號等）

工人日報客戶端《樂安康》第468期